Mendapatkan tubuh ideal memang cukup sulit, membangun otot pun dibutuhkan komitmen yang besar demi mendapatkan tubuh ideal. Banyak cara yang beredar di Internet untuk mendapatkan sixpack maupun badan penuh otot, tapi perlu diketahui setiap orang memiliki sistem metabolisme tubuh yang berbeda-beda sehingga lebih disarankan menemukan ritme yang nyaman bagi diri Anda sendiri.
Banyak tips-tips yang beredar namun tidak terbukti apakah akurat atau tidak, salah satu yang sering didengar adalah untuk membakar otot perut perlu melakukan gerakan sit-up padahal untuk membangun otot yang ideal hal yang utama adalah membakar lemak sehingga kandungan lemak dalam tubuh sesuai dengan komposisi badan Anda.
Berikut ini cara paling mudah dan efektif untuk membangun otot yang ideal serta membakar lemak membandel yang ada di dalam tubuh Anda :
- Menghitung Kalori Harian
Salah satu cara untuk menjaga asupan makan Anda adalah dengan menghitung kalori dari makanan yang Anda makan dan cari tahu asupan ideal kalori per hari, logikanya adalah apabila Anda membutuhkan 2000 kalori per hari, jaga pola makan Anda sehingga defisit kalori otomatis tubuh akan membakar lemak dan memecah protein. Diperlukan olahraga yang rutin serta menerapkan pola mengurangi asupan kalori 20 sampai 30 % setiap harinya untuk mempermudah membentuk otot tubuh. Dengan pola ini Anda melatih kedisiplinan dalam makan serta membuat otot tubuh Anda terbentuk lebih cepat dan alami dengan latihan yang rutin.
- Melatih otot dengan fokus pada latihan kekuatan
Salah satu cara efektif lain untuk membangun otot yang ideal adalah berlatih angkat beban, susun jadwal untuk rutin melatih otot Anda, disarankan setiap harinya fokus pada salah satu atau dua jenis otot, misalnya pada hari senin fokus di otot dada dan tricep kemudian hari selanjutnya fokus pada otot punggung dan otot kaki dan seterusnya. Susun pola latihan sesuai dengan keinginan Anda. Apabila Anda baru saja akan membentuk otot akan lebih mudah lain lagi kalau Anda sudah pernah membentuk otot namun vakum beberapa waktu cukup lama, mungkin akan lebih sulit membentuk otot seperi sediakala dan membutuhkan waktu yang lebih lama.
Melakukan latihan dasar pun bisa dimana saja seperti melakukan sit up, push up, squat dan pull up, lakukan latihan dasar ini secara rutin, dijamin lemak Anda akan berkurang dan otot pun akan datang.
- Kombinasi latihan dan olahraga
Setelah Anda rutin melakukan latihan yang Anda sudah jalankan selama 1-2 bulan, tubuh dan otot pun akan terbiasa. Untuk itu juga diperlukan latihan yang berbeda, lakukan olahraga lain yang Anda sukai atau olahraga untuk mendapatkan manfaat bagi otot Anda dari variasi olahraga lainnya. Setelah Anda menemukan ritme latihan baru, coba tingkatkan lama sesi latihan, melatih kelenturan, waktu istirahat juga di ubah serta berlatih menggunakan variasi alat lain.
- Makanan seimbang dan bergizi
Untuk membangun otot yang ideal, diperlukan makanan yang cukup serta bergizi serta pemenuhan nutrisi untuk badan Anda. Hindari makanan manis, karbohidrat yang terlalu berlebihan, gorengan yang berminyak serta alkohol. Karena memperbaiki gizi pun bisa membantu untuk membakar lemak.
- Istirahat yang cukup
Latihan yang terlalu berat mungkin terlihat bagus namun proses pemulihan setelah Anda berlatih keras sangat penting untuk memulihkan jaringan otot yang rusak dan lelah. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat tubuh Anda kembali segar dan membuat kekuatan Anda akan semakin bertambah.
